癌症是吃出来的注意这点管住嘴来防癌永恒

癌症是吃出来的？注意这 3 点，管住嘴来防癌

有句话是这么说的：

一个癌字三张口，胡吃海喝加瞎抽。

话很通俗，但却也很准确地概括了这一点不健康的饮食方式会增加得癌症的风险。

不能简单地说，癌症就是吃出来的毛病，但健康的饮食习惯，对预防癌症来说，是具有极其重要的意义的。

从「管住嘴」这个角度，来谈谈癌症的预防。要注意的也并不算多，主要就是以下这3点。

掐掉嘴里的烟

戒了口中的酒

戒烟的重要性再怎么强调都不为过。

大量研究证实：抽烟可导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌

看到这么多「癌」字，还不马上掐掉你嘴里的烟？

除此之外，抽烟还会增加心血管疾病、肺结核和糖尿病并发症的患病风险。

更糟糕的是，这些影响，并不只是针对抽烟的个人，只要有一个人抽烟，身边的家人朋友就要跟着抽二手烟、三手烟。

为了自己和身边人的健康，赶紧戒烟。

而酒精，早就被确认为1类致癌物。

如果觉得彻底戒酒不现实，至少我们可以把喝酒的量限定在足够安全的范围内。

美国癌症协会认定，男性每天最多摄入两份酒，女性则每天不能超过一份。

一份酒大概相当于一罐啤酒（330mL），或一杯红酒（140mL），或一盅40度的白酒（40mL）。

而坊间流传的「饮酒可以活化血管、强身健体」的功效，到目前为止，没有任何一个研究可以给出明确证据。

就不要给自己喝酒找借口啦，偶尔小酌可以怡情，喝太多真是一点好处都没有。

病从口入

有的癌症也这样

吃过多的盐，或者吃太多咸菜、腌制品等，会增加患胃癌几率；

油炸、熏烤而成的食物，属于2A类致癌物；

吃太烫的食物，会增加得食道癌的风险；

霉变的玉米花生，有黄曲霉毒素，与肝癌密切相关；

抽烟、嚼槟榔则是口腔癌的发病因素之一；

病从口入，有的癌症也这样。

我们可以怎么做呢？

简单来说，多吃蔬菜和水果、少吃红肉（猪、牛、羊）和加工肉制品等。

蔬菜和水果中的维生素、抗氧化剂和纤维素能给身体带来明显好处。但也不提倡纯素食的饮食习惯，禽肉、鱼肉以及鸡蛋牛奶，是优质蛋白的主要来源，同样是均衡营养所不可或缺的。

至于宣传中某些能防癌甚至抗癌的保健品，就不要相信了。目前还没有如此有效的东西，就是商家为了赚钱罢了。

好好吃饭，合理搭配，均衡营养，最重要。

适时停嘴别吃太多

为了身材更为健康

不少人都知道，肥胖可以引发心脑血管疾病、膝盖处的骨关节炎以及糖尿病等内分泌疾病等，但引起癌症这一点却还罕为人知。

目前已经明确，诸如食道癌、胰腺癌、肠癌、胆囊癌等的患病几率，会因为肥胖而增加。

怎样才算是体重合理？

一个指数身高体重指数（BMI），它可以帮助我们判断自己是否肥胖或超重。

BMI=体重（kg）/身高（m）的平方

BMI＜18.5体重过低

BMI在18.5～23.9体重正常

就在某交友站注册账号 BMI在24～27.9超重

BMI28肥胖

比如，一个人身高1.6米，体重65公斤，那么他的BMI就是

651.62=25.39，属于超重的情况。

为了降低患癌风险，胖友们应该在保证营养的情况下，科学减肥，争取把自己的体重控制在合理的范围内。

既不需要花太多钱，也不需要使用复杂的设备，只要保持健康的生活方式就能帮到不少忙！

这么说来，是不是感觉预防癌症并不难？关键是要形成健康生活的意识，并持之以恒。你觉得自己能做到吗？

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