白开水

*白开水。补充体内水分，让身体喝够水，是防晒的基础。

*含维生素A食物。如木瓜、芒果、葡萄等。维生素A能促进新陈代谢、改善皮肤血液循环的功效，防止黑色素的形成。

*食含维生素C食物。如西红柿、橙子等。维生素C含有中断黑色素生成过程的作用。

*含维生素E食物。如南瓜、各类坚果等。维生素E能减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积。

*膳食纤维食物。如芦笋、番薯、杂粮等。粗纤维食物有通肠的作用，每天食用可将体内集聚的毒素排出体外，减少黑斑形成的机会。

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