谁知道动感单车十大品牌排行榜都有哪些品牌

骑行如何入门？问题详情：经常看见马路上有骑行车队，感觉非常帅气，以前就玩过健身房的动感单车，如果想玩骑行该怎么入门呢？

推荐回答：来点干货，看他们长篇大论的复制黏贴了好几页纸，佩服，但是答卷肯定得零分，题中已经讲了有健身房动感单车经验，那肯定不是骑车小白，问题根源是不知道途径。

个人建议先去混Q群，这个是最简单，最方便的信息资源，骑行是一个团队运动，大家一起骑才会坚持更久，也更有乐趣，搜索附近的街道、县市的骑友群、单车群，让骑友给点建议，可以了解下当地的骑行氛围，大家的实力水平，骑行装备等

根据骑友的建议先去选辆车，或者借骑友的车先感受下，然后相关的装备采购些

抽空去美骑等比较专业的论坛上看些骑行的知识

主要还是跟骑友一起骑行，通过练习来不断提高，骑一段时间就会融入这个圈子了

每天50分钟的动感单车加上力量训练，为什么练了一个月体重还是没有变，晚上运动完以后特别饿可以吃东西吗？问题详情：品牌窗帘

推荐回答：每天50分钟的动感单车加上力量训练，训练强度已经非常不小了。

那为什么体重还是没有变？

第一，虽然体重没有变化，但是体脂肯定有了一定的下降，肌肉有了微量的增加，一加一减平衡了。

第二，一个月的时间比较短，更长时间才能看到比较明显效果。

短时间快速减重容易反弹，也不健康。

第三，如果要改变体重，最重要的是，需要运动与饮食相配合。

不论目的想增重还是想减肥。

如果锻炼完了胃口大开，又不控制饮食，那么你有可能越练越强壮，但体重不会越练越轻！

第四，如果想减肥，要改变饮食结构，无非就是控制油盐脂肪等过量摄入。

但不要总让自己总处于饥饿状态，因为我们的身体进化的很聪明，总是挨饿，身体就会优先把摄入的能量转化成脂肪储备。

天天跑动感单车能减肥吗？问题详情：

推荐回答：这个问题的关键是单车能减肥吗？以及是不是可以天天上动感单车课！我就分这两块来回答！

动感单车作为有氧运动之一，消耗热量很大的！确实很累！肯定是有非常棒的减肥效果的！前提是非常认真标准的完成整套课程。

但是，减肥纯做有氧运动是不合理的！减到一定程度会遇到平台，日后也非常容易反弹！

对于反弹这个话题，要分两部分人群说！对一部分本身不易胖的体质，反弹肯定也是缓慢的！但是如果本身非常容易发胖！那就绝对绝对不能只做有氧运动！会让你迅速反弹！至于你是易胖还是不易胖，自己的身体自己最清楚，要好好判断一下！

力量训练结合有氧运动（比如单车）是最理想的运动模式！而且人也不觉得很枯燥！特别对男同胞来说，力量训练是很有乐趣的一件事！而且你会惊喜的在比较短的时间里看到自己身体的惊人变化！自信大增！越来越热爱运动！具体做哪些力量，现在运动类APP上免费的视频教程太多了！用小手指点一点就能找到哦！

最后补充一下第一段说到的膝盖问题！

有的人觉得跑步伤膝盖，有的人觉得单车伤膝盖。

其实跟个人的腿部肌肉稳定性，体重，以及跑步姿势和方式等有很大关系！

对我而言慢跑完全没任何膝盖负担！但是单车一节课就明显感觉到膝盖负担大！因为我真的很喜欢单车的氛围！ 澎湃！所以我很仔细的研究过这个问题，我发现是跟骑单车中膝盖的弯曲幅度非常大有很大关系，跑步的时候膝盖不需要太弯曲，弯一点点就可以了。

出于健康考虑，我还是劝大家一开始训练时，单车一周不要超过两次，根据自身的情况调整单车课的频率！

其实椭圆机 健身操等也是非常好的有氧运动哦！

每天都跑步对身体好吗？问题详情：最近办了一张健身卡，昨天第一次去，做了45分钟动感单车，跑了大概有2公里，结果大腿特别疼，可能是很久没有这么锻炼了。

然后今天又去了跑了快1个小时，做了无氧的器械，结果大腿更疼了。

想问问我明天还要去吗？还是休息一天第二天去？ps:我体重78公斤，身高16

推荐回答：您好，据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。

这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。

研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。

在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。

之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。

在这为期15年左右的追踪调查期内，有近 500人死亡，还有不少人死于心脏病。

发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。

即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低 0%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。

就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。

从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长 年左右。

值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。

适当的跑步锻炼还有什么益处呢？

1、提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

、增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。

同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

4、健美塑形跑步是减肥、塑形的好方法。

通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

5、锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

6、经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

既然跑步有益健康，每天跑步是否健康呢？其实未必，因为人体在运动的过程中，自然会积累代谢物与乳酸，细胞亦会被破坏，需要适当的休息来恢复，正如每个人每天都是需要睡觉，有规律运动的人更需要适当的恢复机制，因为这是身体不可违逆的生理现象。

如果是初学者，建议跑一天、休息一天、让身体有足够的时间修补因跑步造成的乳酸堆积、发炎等。

当身体适应运动量后，跑一天休一天已无法有效提升体能时，就可以开始每天跑步，但是需调理每天跑步的强度，如用一天强，二天弱，不同的训练目标来搭配，制造强弱周期，偶尔必须让身体到达超负荷的状况，对提升体能有效大效益。

中低强度的跑步属于有氧运动，对身体心肺功能有较好的刺激效果，当心肺功能提升，可促进血液循环系统，即能对人体全身脏器提供较好的养分输送，活化循环系统，改变免疫系统，减少自然病变机会，所以对人体健康有相当重要的影响。

跑步后的拉伸很重要

拉伸小腿

双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持秒，换一条腿重复2- 组即可。

大腿前侧股四头肌拉伸

一手扶墙单脚站立，另一只手抓住脚腕或脚面向后扳，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持秒后换腿重复练习，注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻，这个动作也可以趴着或侧躺着做。

大腿后侧拉伸

就是压腿，大家都会的。

将拉伸腿抬起，放到单杠上，身体向前倾斜，被拉伸的腿会有感觉，保持秒，相反换另一条腿反复练习 -5组。

如何快速有效的减脂？问题详情：本人身高195cm，体重110公斤。

每天都去健身房各种健身器材使用基本重量都在 0公斤，每天至少要练四种器材，每种器材使用都是5组每组10－15次，但大多都是练上肢和胸肌的，有氧也有练，但是时间比较短，动感单车也就骑15分钟左右，配有蹲起和登山者这些有氧运动。

每周都会游泳每次都不会低于2小时，一直都不吃早餐，午餐正常吃，晚餐就吃很少的水果，现在不求练肌肉只想瘦下来。

推荐回答：谢谢邀请！

减脂唯一有效的，健康的，快速的方法我认为就只有一种：合理饮食+有氧运动+无氧运动

看你的减脂训练其实并没有错，

最大的问题就是出在你的饮食上，就是不！吃！早！餐！还有晚餐也就吃少量的水果也是个问题。

所以这样算来可能你没过多久，到健身房的时候，连个公斤的哑铃你就举不起来。

没有吃全天的能量只有中午那一顿，哪儿还有能量让你去练 0公斤的器械，怪不得有氧时间只有15分钟呢。

你这就算是节食了。

营养跟不上，运动就没力。

所以“吃饱了才有力气减肥”一定意义上有道理的。

吃饱了也要吃对。

吃饱就吃额七分饱，就行了。

相信你不吃早饭，不吃晚饭的人，七分饱是很容易克制的

吃对就是说多吃高蛋白，高纤维，富含矿物质的，低热量，低糖，低油盐。

绝对不吃垃圾食品。

建议：早餐一定要吃，而且一定要吃好。

从入睡到起床，是一天中禁食最长的一段时间，这时血糖大约在毫克/分升之间。

人体进入活动状态以后，肌肉需用糖份，血糖降到毫克/分升，便会感到饥饿。

如无早餐供应给血糖，肌肉与脑所需血糖必须来自肌肉中的蛋白质，由蛋白质转化为糖以供消耗。

但是，肌肉通常无法供应足够的血糖，因此，脑的血糖仍会很低，这时即感到疲劳，反应迟钝，注意力不集中，精神萎靡，学习落后，...

对减脂的你来说最重要的是肌肉得不到补充，然后流失肌肉，反而会影响减脂进度。

另外长时间不吃早餐有患慢性肠胃病的分险。

还有晚餐也是，你是减脂，你健身完之后除了吃水果外，建议可以吃两个鸡蛋，不要蛋黄，如果可以的话，吃快鸡胸，水煮就好了。

这样是为了补充蛋白质给肌肉补充，让肌肉在休息的时候可以得到充分生长，然后间接的减脂。

肌肉含量高了，减脂就更容易了！

所以吃饱了，吃对了再去健身，会更快速的减脂。

这里分享一份减肥食谱，仅供参考：

早餐选择:

1) 干燕麦45g (190 kcal), 脱脂低糖老酸奶150g (80 kcal)，嫩菠菜85g ( 0 kcal)，胡萝卜85g ( 5 kcal)， 鸡蛋2个(140 kcal)， 共470 kcal

2) 干燕麦45g (190 kcal), 罐头吞拿鱼一罐(120 kcal)，青瓜一根 ( 0 kcal), 脱脂低糖牛奶240ml (100 kcal)，共440 kcal

) 全麦面包两片(200 kcal)，熏瘦牛肉片112g(120 kcal)，生菜150g (40 kcal), 西红柿100g(24 kcal), 脱脂低糖牛奶240ml (100 kcal), 共510 kcal

午餐选择：

1) 糙米50g (160 kcal)，西兰花 60g (120 kcal)，鸡胸肉150g (150 kcal)，坚果 0g (160 kcal), 共

2) 糙米50g (160 kcal)，青椒150g ( 6 kcal)，胡萝卜85g ( 5 kcal)，火鸡肉150g (160 kcal)，坚果 0g(160 kcal)

) 糙米50g (160 kcal)，芦笋200g (40 kcal)，鳕鱼180g (150 kcal)，坚果 0g (160 kcal)

4) 全麦面包两片(200 kcal)，芹菜200g (40 kcal)，卷心菜200g (50 kcal)，三文鱼160g (200 kcal)

5) 地瓜240g (210 kcal) ，芦笋200g (40 kcal)，虾170g (180 kcal)，坚果 0g (160 kcal)

晚餐选择：

1) 跟午餐类似，但是适当再减少碳水的量（糙米，面包，地瓜等）

上午或下午加餐的不同选择：

1) 97%脱脂牛肉干56g (160 kcal)，西红柿100g(24 kcal)

2) 坚果20g (100 kcal)，鸡胸肉 80g (80 kcal), 青瓜一根( 0 kcal)

) 蛋白粉 0g (120 kcal)，胡萝卜85g ( 5 kcal)

然后根据以上的卡路里，计算出一天摄入卡路里，然后健身消耗掉就行了。

然后你的健身训练不知道是什么顺序，我这里就建议：

开始健身的时候热身，这是少不了的，充分拉开身体。

然后先进行力量训练，然后再做有氧训练。

这样会让脂肪充分快速的持久的燃烧。

因为这个顺序不先有氧后无氧，能更好的促进生长激素的分泌，进而更好的促进肌肉生长，同时还可以减脂。

而肌肉在生长的时候，还要消耗一部分脂肪能量。

所以先无氧，后有氧训练。

祝成功！

每天进行40分钟左右的动感单车，坚持三个月会有哪些效果？问题详情：

推荐回答：我是比较有发言权的，因为工作原因长时间坐着，导致腰部疼痛，一直吃药也没太大作用，后来办了张健身卡，比较喜欢动感单车，到现在一共有三个月了吧，感觉腰有明显的好转，而且腿部肌肉更有力了。

跑步机、椭圆机和动感单车哪种好？问题详情：

推荐回答：一般没啥概念的就直接跑步机了。

个人觉得体重太高的别上跑步机，对膝盖冲击较大，个人偏向于椭圆机。

至于单车，有点体能基础了，心肺功能跟得上，想减脂快一点的上单车。

健身要有理念，不要随便搞，身体零件是一次性的，搞坏了没的换。

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