种营养食物让大脑变得更聪明永恒

2021-04-12 来源：临清租房网

【导读】6种营养食物让大脑变得更聪明，你知道吗？虽然大脑的个头不大，但是却是我们身体内的营养需求大户。年龄不饶人，身体会衰老，大脑功能、注意力和记忆力也会随之下降。所以，你要注意给大脑补充各种营养素，才能让大脑保持高效运转的状态。下面为你推荐6种营养食物让大脑变得更聪明。

6种食物让变得更聪明

健康脂肪：改善脑细胞

1.健康脂肪：改善脑细胞。大脑细胞结构主要包括健康脂肪，其中最重要的是欧米伽脂肪酸。大脑需要不断自我修复，增加神经元，因而需要更多更好的欧米伽脂肪酸。富含该脂肪酸的食物包括：三文鱼、金枪鱼、亚麻子油、菜子油、核桃、小麦胚芽油和鸡蛋等。

抗氧化剂：保护大脑

2.抗氧化剂：保护大脑。随着年龄增大，自由基会随着血液系统攻击脑细胞，若不补充抗氧化剂予以遏制，则会导致大脑记忆逐渐丧失。富含抗氧化剂的食物包括：蓝莓等浆果、西兰花、胡萝卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西红柿和全谷物等。

酪氨酸蛋白：激发脑力

6种营养食物让大脑变得更聪明

.酪氨酸蛋白：激发脑力。大脑中除了神经元之外，还有帮助大脑传递信号的神经传导物质。酪氨酸和色氨酸等重要神经传导物质不足会导致大脑工作失常。多吃富含此类营养的食物有助于提神醒脑，提高注意力。比如，奶制品、鸡蛋、海鲜、大豆等。

水：给大脑补液

4.水：给大脑补液。轻微脱水就会降低大脑能量，导致记忆受损。专家建议，每天至少摄入1200毫升，相当于每天6杯。

维生素与微量元素：必须建材

5.维生素与微量元素：必需建材。某些维生素和矿物质是大脑必需的建筑材料 .其中最关键营养包括：维生素B6、维生素B12、维生素C、铁、钙等，若缺乏会导致学习障碍。可以适量吃些燕麦、牛奶、猕猴桃等。

膳食纤维：调节大脑能量供应

6.膳食纤维：调节大脑能量供应。膳食纤维有助于持续调节大脑能量供应。富含纤维的食物包括：葡萄干、西兰花、青豆、菠菜、杏仁、猕猴桃、橙子、梨、带皮苹果、大麦和糙米等。

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