如何解决下背痛请转发给你身边有需要的人节能

如何解决下背痛？请转发给你身边有需要的人

早期治疗的关键是减少患者的疼痛和重返完全的活动。治疗的重点是运动和保持有限的活动，减少疼痛复发的机会。

训练时机的选择

Basedonyourexamination,thebesttreatmentforacutelowbackpainmaybemanualtherapy(mobilization/manipulation)ercisesthatimprovecoordination,strength,wever,ifyourpainbecomeschronic,moderate-tohigh-intensityexercisesandprogressiveexercisesthatfocusonfinessandendurancearehelpfulinpainmanagement.

急性下腰痛最佳治疗可能是手法治疗，或恢复性运动训练和减少腿部疼痛。

一旦疼痛减轻，最好加入协调，力量和耐力训练。

如果疼痛变成慢性的，中~高强度的训练（体适能和耐力）有助于疼痛管理。

训练方案（下方有解说加图示）

BackStretchesForLowerBackPain

Standinghamstringstretch腘绳肌牵伸（站立）

Do10to25repetitions,isexercisebuildsstrengthinthelowerbackarea.

10~25次，如果太疼痛，不要尝试这个练习

Quadrupedarm/legraise四让金德意动心的点跪位（伸上肢/腿）

Keepingyourkneesbent,squeezethebuttocksandholdforasecondortwo,isisanotherstrength-buildingexercise.

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保持1~2秒，重复10次

retchthebackmuscleononeside,scontinuetheexerciseifpainisoverbearing.

Glutealstretch臀肌牵伸

retchthebackmuscleononeside,scontinuetheexerciseifpainisoverbearing.

将一侧膝关节拉向胸前，保持1s，重复10次。如果痛苦持续，停止运动。

Catandcamel

Ahel以工业化思路为指导pfulstartingexerciseiscontrolled,rstarchyourbackuptowardtheceiling,enexhale,tighten(orbrace)yourabdominals,peatthisexercise10times.

首先向上弓起你的背，就像一个愤怒的猫。运动时加强深吸气，然后呼气，收紧腹部，放平躯干，抬起头，如图所示。重复动作10次。调整脊柱运动协调。

Pelvictilt骨盆前倾

Stayinginthesameposition,this10times.

每次1~2秒，重复动作10次。

Partialcurl躯干旋转

Holdthepositionfor5to7seconds,releaseandrelaxfor2~3secondsbeforerepeating.

保持5~7秒，之间休息2~3秒，重复10次

Extensionexerise躯干伸展训练

Holdthepositionfor5to7seconds,releaseandrelaxfor2~3secondsbeforerepeating.

保持5~7秒，之间休息2~3秒，重复10次

SidePlank侧向支撑

Holdthepositionfor5to7seconds,releaseandrelaxfor2~3secondsbeforerepeating.

保持5~7秒，之间休息2~3秒，重复5次

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